HMBを使う理由と効果&体験レポ【Now Sports 500mg】

本日ご紹介するのがHMBです。

 

HMBはガクトさんやお笑い芸人のHGさんなどが広告に出ている人気のサプリです。

 

国内産のHMBだと値段が高かったので、私は海外のiHerbというところで2475円でHMBをゲットしました。

 

有名筋肉Youtuberさんも使っていたので、安心してすんなり購入しました。

 

NowSportsHMB

 

NowSportsHMB

 

NowSportsHMB
カプセルは結構大きめです。

 

以前、バルクスポーツで買ったHMBはタブレット型なのですが、大きすぎて喉に支えながら飲んでいましたが、カプセルだと喉につっかえませんでした。

 

もし、iHerbで購入するなら、以下の紹介コードを使って購入すると5%オフになりますのでご活用ください。

 

紹介コード: SWD409

 

HMBの期待できる効果

いろいろ調べてみると名言はしていないようだけど、以下のような感じ
・筋肉増強をサポート
・筋肉が少なくなるのを抑える

 

 

HMBの使用量と使用タイミング

1日にHMB1グラムを3回とると効果を高く発揮させるそうです。

 

1日一回3グラムの摂取でも良いのですがどうやら、1グラム取ると85%吸収率で3グラムとると70%となり、15%の吸収率が落ちるそうです。

 

また、HMBの効果を得れる時間は約3時間から4時間だそうです。

 

BCAAは飲んで5分ぐらいすると血中のBCAA濃度があがって、30分でピークに達するのですが、

 

HMBは30分で血中のHMBの濃度があがり、2時間30分で血中のHMB濃度がピークに達します。

 

そして、3〜4時間はHMBの効果が持続するそうです。

 

朝昼晩と3回にわけて摂取しておけば、最大12時間は血中にHMBの成分が存在しているので効率的ですね。

 

なお、BCAAと一緒にHMBを摂取するのが効果をより発揮しやすくておすすめだそうです。

 

BCAA&クレアチンとHMBの違い

BCAAやクレアチンは糖質を摂った後の吸収率が良いので糖質を摂った後に摂取するのが良いそうですが
※糖質をとるとインスリンが出てきます。インスリンがBCAAやクレアチンの吸収を助けてくれます。

 

HMBに関しては糖質を摂った後に摂取しようが、糖質を摂っていない時に摂取しようが効果は一緒らしいです。

 

 

参考文献

 

 

まとめ

HBMは1日3〜4時間おきに1グラムづつ最大3回摂取するのが望ましい

 

BCAAと一緒に摂取するとHMBの効果がより発揮される